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健康共享 减肥, 真的靠饿瘦的吗? 我从140斤瘦到100斤, 其中有一步最关键
发布日期:2024-10-29 06:52    点击次数:137

减肥,真的是靠饿瘦的吗? 我自己经历过从140斤的大体重到如今的100斤,在某一阶段,扛饿的减肥的必经之路,也是最关键的一步。

当我的体重在140斤左右的时候,我净身高158厘米,这个身高和这个体重搭配起来,就显得很臃肿肥胖,而且我是小骨头架,手脖、脚脖骨头都细,胯也不宽,大腿虽然很粗,但是肉肉主要堆积在大腿的内侧。

一句话,现实情况就是肉多。

我曾尝试了去运动,可是跑步也跑不起来,跳绳也跳不起来,而且坚持跑了两三天,膝关节隐隐的疼,于是不得不放弃运动。 也就是说,当体重是大基数的时候,运动不是必须的,而少吃就成了唯一的途径。 少吃意味着要学会抗饿,有的粉丝朋友和我说,小溪,我一饿就心跳加速、出冷汗甚至全身发软。

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我只能说,饿也分很多种,有的饿能抗,有的饿不能抗。

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如果本身就低血糖吗,那么抗饿就会把自己送进医院。

在充分评估自己的身体状况后,再慢慢的尝试,找到自己身体最终的接受度,慢慢的探索。

于是,我开始了我的减肥计划,少吃。

早餐,一个水煮鸡蛋,一杯200毫升牛奶,一片全麦面包夹一片生菜。

午餐,半碗大米饭,一份水煮蔬菜,就是把各种应季蔬菜,还有金针菇或者香菇,豆腐、豆皮等,都焯水,然后自己调制料汁,为了补充高蛋白,每次会给自己搭配几只虾。

晚餐,就很简单了,一根黄瓜,一袋酸奶就解决了。

中间就不再吃任何的食物,除了喝水,温开水,每天喝水巨多,在2500-3000毫升左右,也就是说饿了就喝水,不饿也喝水。

饿是难免的,尤其是晚上,我减肥期间,从不敢晚睡,因为晚睡,更容易崩溃,更容易找东西吃。

实际上,这种情况持续没多久,身体很快适应了少吃的节奏,虽然还是饿,但是是可以忍住的。

实事求是说,效果真的很明显,不到一个月时间,我就掉秤20斤。

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当然,当体重来到了120斤的时候,实际上已经不能算大体重了,我也就不再采取抗饿的方式了。

从长远来说,并不能持久,不能持久也就意味着,某一天只要你吃多了,就会反弹的。

后来,我就花了二三个月的时间,开始调整饮食,陆续增加运动量,吃的比之前多了,更全面的,慢慢的减下来了。 我现在的维持体重的方式,也不再靠的是少吃,也不再靠扛饿,而且选择不增肥的食材,合理的搭配,控制一定的量,当然,平时也会偶尔出去大餐,但不频繁。 主食不吃白米饭、馒头、面条等传统的面食,吃一些粗粮主食,如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等,饱腹感强,不增肥,又含有丰富的碳水。

肉是有选择地吃,不吃猪肉、羊肉、各类熟食、动物内脏这些都不吃,通常是鱼、鸡胸肉、虾、牛肉、猪瘦肉等,这些含有丰富的蛋白质,还不增肥。

水果一般不吃太甜的,如西瓜、菠萝蜜等,也不吃热量高的,如榴莲等,吃苹果、橙子、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬等。每天最多一拳头的量。 总之,虽然扛饿是很短的一段时间,但是在我整个瘦身过程中是最关键的一个步骤。 俗话说,万事开头难,如果没有第一步的成功,也就没有接下来的维持和控制体重了。

我的切身体会,饿确实能减肥,其实就算是明星们减肥,即便有自己的营养师或者运动团队,离开少吃,离开抗饿也是减不下来的。

饮食可以说占减肥成功的比例在80%以上,所以减肥一定要管住嘴的。